Em 01/02/2013, o Conselho Regional de Odontologia do Rio de Janeiro publicou matéria sobre a Pesquisa do Sono realizada pelo IPOM. Confira!

69% dos brasileiros dormem mal

A maioria dos brasileiros (69%) já está avaliando seu próprio sono como ruim e insatisfatório. Esse é o resultado de uma pesquisa realizada pelo Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (IPOM), que consultou cerca de dois mil brasileiros, de 20 a 60 anos, no final do ano passado.

A pesquisa mostra que desse percentual, 82% afirmam sentir cansaço, sonolência e queda de rendimento em suas atividades durante o dia posterior à noite mal dormida. Outros 25% confirmam que têm dificuldade em pegar no sono, enquanto 18% dizem não conseguir mantê-lo durante toda a noite. Despertam e não voltam a dormir. Já 36% declaram que acordam e voltam a dormir várias vezes.

A pesquisa do IPOM também constatou quais são os principais problemas que vem tirando o sono do brasileiro. Preocupações com problemas familiares e financeiros (50%), estresse (40%) e dificuldade de se desligar dos estímulos eletrônicos (28%), como televisão, celular e internet.

Segundo a presidente do IPOM, o estudo também chama a atenção para o fato das noites mal dormidas estarem se tornando um problema crônico do brasileiro. “Há cinco anos, apenas 55% dos brasileiros declaravam ter problemas relacionados ao sonho. Hoje esse percentual cresceu 14%, assim como a média de noites mal dormidas, que passaram, de 2 ou 3 por semana para 4 e 5. A médio e longo prazo, esse problema causa grandes prejuízos para a saúde”, afirma Myriam Durante, que é psicoterapeuta.

A privação do sono provoca alterações no metabolismo, como predisposição à depressão, obesidade e diabetes. Também gera aumento da ansiedade, da irritabilidade e de queda na concentração. “Quem não atinge um sono profundo e reparador com frequência acaba entrando num círculo vicioso. Fica mais irritado e estressado e passa a ter dificuldades para relaxar, estado fundamental para se conseguir dormir bem”, explica a psicoterapeuta.

Dicas para dormir bem

Mantenha o quarto o mais silencioso e escuro possível.

Crie uma rotina para dormir. Vá para a cama e tente dormir e acordar sempre no mesmo horário.

Não consuma bebidas alcoólicas antes de dormir. Embora elas pareçam induzir o sono, a qualidade não é satisfatória.

Não durma com a TV ligada. Desligue o aparelho pelo menos 30 minutos antes de dormir.

Durma em colchões confortáveis fazendo uso de travesseiros

Evite deitar com fome. Um lanche leve pode ajudar.

Fazer atividades físicas é muito importante, mas o corpo leva pelo menos três horas para desacelerar após exercícios pesados.

Calcule os horários dos seus treinos de modo a não interferir no seu sono.

Evite comidas pesadas no jantar.

Tome um chá de camomila ou uma xícara de leite morno para induzir o corpo ao sono.
Faça um bom relaxamento antes de dormir. A técnica é eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e provoca sensação de paz.
Confira a matéria na íntegra:  http://www.cro-rj.org.br/busca-noticiasR.asp?pid=436