No final do ano passado (DEZ/2012), o IPOM – Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente  desenvolveu uma pesquisa para saber como está a qualidade do sono dos brasileiros.

Os estudos tiveram por finalidade avaliar como está a qualidade do sono das pessoas e o que pode estar interferindo negativamente para um descanso reparador. O resultado, depois de consultar mais de 2 mil pessoas, de 20 a 60 anos, é preocupante: 69% dos brasileiros avalia o seu sono como ruim e insatisfatório.

Agradeço deste já a sua colaboração! Os resultados desse estudo estão divulgados logo abaixo e na página do IPOM no Facebook. Confira o artigo, dicas e orientações sobre como tratar e amenizar esse sofrimento emocional.

Leia o artigo abaixo….

Estudo do Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente – IPOM – revela que 69% dos brasileiros dormem mal
Grande parte dos brasileiros, 69%, avalia seu próprio sono como ruim e insatisfatório. Essa é a principal revelação do estudo realizado pelo IPOM – Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente -, que consultou cerca de dois mil brasileiros, de 20 a 60 anos, no final do ano passado.

A pesquisa mostra que desse percentual, 82% afirmam sentir cansaço, sonolência e queda de rendimento em suas atividades durante o dia posterior à noite mal dormida. Outros 25% confirmam que têm dificuldade em pegar no sono, enquanto 18% dizem não conseguir mantê-lo durante toda a noite. Despertam e não voltam a dormir. Já 36% declaram que acordam e voltam a dormir várias vezes.

A pesquisa do IPOM também constatou quais são os principais problemas que vem tirando o sono do brasileiro. Preocupações com problemas familiares e financeiros (50%), estresse (40%) e dificuldade de se desligar dos estímulos eletrônicos (28%), como televisão, celular e internet.

Segundo Myriam Durante, presidente do Ipom e psicoterapeuta, o estudo também chama a atenção para o fato das noites mal dormidas estarem se tornando um problema crônico do brasileiro. “Há cinco anos apenas 55% dos brasileiros declaravam ter problemas relacionados ao sonho. Hoje esse percentual cresceu 14%, assim como a média de noites mal dormidas, que passaram, em média, de 2 ou 3 por semana para 4 e 5. A médio e longo problema causa grandes prejuízos para a saúde”, afirma Myriam.

A privação do sono provoca alterações no metabolismo, como predisposição à depressão, obesidade e diabetes. Também gera aumento da ansiedade, da irritabilidade e de queda na concentração. “Quem com frequência não atinge um sono profundo e reparador acaba entrando num círculo vicioso. Fica mais irritado e estressado e passa a ter dificuldades para relaxar, estado fundamental para se conseguir dormir bem”, explica a psicoterapeuta.

Confira as dicas do IPOM para dormir bem

• Mantenha o quarto o mais silencioso e escuro possível.
• Crie uma rotina para dormir. Vá para a cama e tente dormir e acordar sempre no mesmo horário.
• Não beba antes de dormir. Quando o álcool é eliminado durante a noite, você poderá despertar várias vezes.
• Não durma com a TV ligada. Desligue o aparelho pelo menos 30 minutos antes de dormir.
• Durma em colchões confortáveis fazendo uso de travesseiros
• Evite deitar com fome. Um lanche leve pode ajudar.
• Fazer atividades físicas é muito importante, mas o corpo leva pelo menos três horas para desacelerar após exercícios pesados. Calcule os horários dos seus treinos de modo a não interferir no seu sono.
• Evite comidas pesadas no jantar.
• Tome um chá de camomila ou uma xícara de leite morno para induzir o corpo ao sono.
• Faça um bom relaxamento antes de dormir. A técnica é eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e provoca sensação de paz. Praticando quinze minutos antes de dormir já dá para observar os resultados. Acesse os links abaixo  e aprenda a fazer o relaxamento:

http://www.myriamdurante.com.br/relaxamento.php?lang=pt-br

http://www.ipom-org.com.br/beta/relaxamento.php?lang=pt-br

O resultado desta pesquisa foi divulgado em vários sites e blogs, sendo, também, assunto de várias entrevistas em rádios.