No final do ano passado (DEZ/2012), o IPOM – Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente desenvolveu uma pesquisa para saber como está a qualidade do sono dos brasileiros.
Os estudos tiveram por finalidade avaliar como está a qualidade do sono das pessoas e o que pode estar interferindo negativamente para um descanso reparador. O resultado, depois de consultar mais de 2 mil pessoas, de 20 a 60 anos, é preocupante: 69% dos brasileiros avalia o seu sono como ruim e insatisfatório.
Agradeço deste já a sua colaboração! Os resultados desse estudo estão divulgados logo abaixo e na página do IPOM no Facebook. Confira o artigo, dicas e orientações sobre como tratar e amenizar esse sofrimento emocional.
Leia o artigo abaixo….
Estudo do Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente – IPOM – revela que 69% dos brasileiros dormem mal
Grande parte dos brasileiros, 69%, avalia seu próprio sono como ruim e insatisfatório. Essa é a principal revelação do estudo realizado pelo IPOM – Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente -, que consultou cerca de dois mil brasileiros, de 20 a 60 anos, no final do ano passado.
A pesquisa mostra que desse percentual, 82% afirmam sentir cansaço, sonolência e queda de rendimento em suas atividades durante o dia posterior à noite mal dormida. Outros 25% confirmam que têm dificuldade em pegar no sono, enquanto 18% dizem não conseguir mantê-lo durante toda a noite. Despertam e não voltam a dormir. Já 36% declaram que acordam e voltam a dormir várias vezes.
A pesquisa do IPOM também constatou quais são os principais problemas que vem tirando o sono do brasileiro. Preocupações com problemas familiares e financeiros (50%), estresse (40%) e dificuldade de se desligar dos estímulos eletrônicos (28%), como televisão, celular e internet.
Segundo Myriam Durante, presidente do Ipom e psicoterapeuta, o estudo também chama a atenção para o fato das noites mal dormidas estarem se tornando um problema crônico do brasileiro. “Há cinco anos apenas 55% dos brasileiros declaravam ter problemas relacionados ao sonho. Hoje esse percentual cresceu 14%, assim como a média de noites mal dormidas, que passaram, em média, de 2 ou 3 por semana para 4 e 5. A médio e longo problema causa grandes prejuízos para a saúde”, afirma Myriam.
A privação do sono provoca alterações no metabolismo, como predisposição à depressão, obesidade e diabetes. Também gera aumento da ansiedade, da irritabilidade e de queda na concentração. “Quem com frequência não atinge um sono profundo e reparador acaba entrando num círculo vicioso. Fica mais irritado e estressado e passa a ter dificuldades para relaxar, estado fundamental para se conseguir dormir bem”, explica a psicoterapeuta.
Confira as dicas do IPOM para dormir bem
• Mantenha o quarto o mais silencioso e escuro possível.
• Crie uma rotina para dormir. Vá para a cama e tente dormir e acordar sempre no mesmo horário.
• Não beba antes de dormir. Quando o álcool é eliminado durante a noite, você poderá despertar várias vezes.
• Não durma com a TV ligada. Desligue o aparelho pelo menos 30 minutos antes de dormir.
• Durma em colchões confortáveis fazendo uso de travesseiros
• Evite deitar com fome. Um lanche leve pode ajudar.
• Fazer atividades físicas é muito importante, mas o corpo leva pelo menos três horas para desacelerar após exercícios pesados. Calcule os horários dos seus treinos de modo a não interferir no seu sono.
• Evite comidas pesadas no jantar.
• Tome um chá de camomila ou uma xícara de leite morno para induzir o corpo ao sono.
• Faça um bom relaxamento antes de dormir. A técnica é eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e provoca sensação de paz. Praticando quinze minutos antes de dormir já dá para observar os resultados. Acesse os links abaixo e aprenda a fazer o relaxamento:
http://www.myriamdurante.com.br/relaxamento.php?lang=pt-br
http://www.ipom-org.com.br/beta/relaxamento.php?lang=pt-br
O resultado desta pesquisa foi divulgado em vários sites e blogs, sendo, também, assunto de várias entrevistas em rádios.
O resultado da pesquisa do sono “Você Dorme Bem?” foi divulgado em vários blogs e sites, sendo, também, assuto de várias entrevistas em rádios. Confira….
BLOGS
http://zitojb.blogspot.com.br/2013/01/69-dos-brasileiros-tem-dificuldades.html
http://zigma.com.br/blog/categorias/medical/
http://edfpibid.blogspot.com.br/2013/02/estudo-revela-que-69-dos-brasileiros.html
http://encontreaquimamy.blogspot.com.br/2013/02/os-beneficios-que-dormir-traz-ao-corpo.html
http://dracibele.blogspot.com.br/2013/02/estudo-revela-que-69-dos-brasileiros.html
http://fabricadabeleza.blogspot.com.br/search?q=IPOM
SITES
http://sentirbem.uol.com.br/?p=7027
http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir
http://redeglobo.globo.com/mg/tvintegracao/bemviver/noticia/2013/01/o-que-tira-o-sono-de-muita-gente-descubra-com-o-bem-viver.html
http://www.aborj.org.br/ASPUpload/exibir_conteudo.asp?servico=noticias&subitem=&codigo=49&url=22:27:38
http://www.novojornalro.com.br/noticias.asp?cd=6119
http://impresso.em.com.br/app/noticia/cadernos/cultura/2013/01/30/interna_cultura,65771/cada-vez-pior.shtml
http://www.brasilfashionnews.com.br/impressao.aspx?idNoticia=8148
http://www.wscom.com.br/noticia/saude/69+DOS+BRASILEIROS+DORMEM+MAL-142625
http://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/16040-oito-tratamentos-complementares-que-ajudam-a-combater-a-insonia
http://www.cro-rj.org.br/busca-noticiasR.asp?pid=436
http://folhagospel.com/modules/news/article.php?storyid=24430
http://www.fofoki.com/noticias/oito-tratamentos-complementares-ajudam-combater-insonia
http://www.clieme.com.br/noticia.php?id=201
http://www.startgospel.com.br/portal/?p=6904
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=425443924199077&set=a.262509297159208.62201.262501570493314&type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=508213885887402&set=a.421247067917418.88391.383676995007759&type=1&theater
http://www.crescermais.net/noticias/ler/103
http://www.sementedafe.net/content/view/2934/15/
http://www.qualicorp.com.br/qualicorp/ecp/comunidade.do?app=portalqualicorp&idNoticia=29998&view=interna
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=476327909094342&set=a.312980362095765.73590.182625568464579&type=1&theater
http://www.medplan.com.br/materias/2/23850.html
http://mulher.uol.com.br/comportamento/noticias/redacao/2014/11/04/sono-ruim-interfere-no-seu-dia-a-dia-veja-prejuizos-e-como-melhorar.htm
http://www.chrisflores.net/adolescentes/37/materia/4616/segundopesquisa.html
Entrevistas em Rádios:
Rádio Jundiaí – 25/01/2013
Rádio CRN Itatiba – 28/01/2013
Rádio Globo RJ – 04/02/2013
Rádio Brasil Central de Goiás – 05/02/2013
Rádio Mais – 06/02/2013
Rádio Mec – 08/02/2013